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健康减肥应做到:早起3不要,饭后3不急,睡前3不宜!
来源:未知  更新日期:2019-02-23 08:16
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    健康减肥并不难
 
    但其中还有很多小细节是需要注意的
 
    如稍微不注意
 
    可能会适得其反哦
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    那么到底应该怎么做呢?今天就给大家详细讲解一下。
 
    早起三不要
 
   1:不要动作太急
 
    人体经过一晚上的睡眠,大脑皮质处于一种休眠、抑制状态。肥胖者血压本身就比普通人要高,如果醒了以后立即下床或动作较大,容易引起大脑一时供血不足,血压上升,出现头晕、呕吐等现象。

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    建议:起床后,动作尽量要慢,给自己身体一个适应的过程。
 
    2:不要不喝水
 
    很多人习惯起床洗漱后プ黾椅窈凸ぷ鳎峋M且患苤匾氖拢蔷褪窃绮推鸫埠纫槐驴>桓鐾砩系乃撸迥谒秩笔В缟掀鹄聪词昃プ銎渌拢菀壮溲吩巍
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    建议:起床后喝下一杯水除了可以补充水分,还能降低血液粘稠,加速身体循环,让身体机能运转起来,有助于排便。
 
    3:不要不吃早餐
 
    很多人觉得少吃可以瘦,因此会选择不吃早餐。倩狐君告诉大家,不吃早餐不但不能减肥,还会容易引发各种胃病、低血糖,也会影响工作的效率。 织梦内容管理系统
 
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    建议:选择一份优质的早餐是不会发胖的,不要吃油脂高、热量高的秒速飞艇官网。一碗加蜂蜜的麦片粥、一个煮鸡蛋加一片全麦面包等都是一个不错的选择。
 
    饭后三不急
 
    1:不要急着散步
 
    饭后散步遛弯的人很多,这么走一走也确实能帮助舒缓心情、促进消化。
 
    但这里的饭后走,不是让你马上就散步。饭后胃部充盈,往往需要血液运行到胃肠进行初步消化。如果急于起身运动,血液集中到四肢,体内活动会延缓,引起消化不良。 本文来自织梦
 
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    建议:饭后半个小时,才去散步、快走。
 
    2:不要急着吃水果
 
    如果你想着在吃饱了以后,吃点水果来帮忙消化,效果可能适得其反。
 
    饭后马上吃水果,水果中的有机酸、糖类、果胶等物质,可影响消化吸收,甚至会增加饭后腹胀和不适感。换句话说,饭后马上吃水果不能促进消化,还会让你越吃越撑! copyright dedecms
 
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    建议:饭后一个小时,再吃水果。
 
    3:不要急着洗澡
 
    有些人喜欢在饱饭之后,喜欢冲个澡,然后头脑清醒地进行工作学习。
 
    但刚吃晚饭,正是消化系统工作的时刻。如果这时候洗澡,会让血液集中到身体表面,而胃部没有充足的血液供应,进而影响秒速飞艇官网的消化和吸收。另外,对于患有心脑血管疾病的耆耍购舐砩舷丛杩赡芑岬贾滦难芤馔狻 内容来自dedecms
 
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    建议:洗澡最好在饭后一两个小时进行。
 
    睡前三不宜
 
    01:不宜吃夜宵
 
    不少人都喜欢来个夜宵消遣一下,这个习惯却对人体健康和减肥都会造成影响。过了9点之后,身体大部分器官已经逐渐进入“休息”的状态,如果在这段时间进食,不仅会引起消化不良,还会引发肥胖。 dedecms.com
 
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    建议
 
    睡前最好不要吃夜宵。如果晚饭没吃饱,或者晚上工作学习后确实饿了,可以在睡前3小时适量补充些水果、牛奶等清淡秒速飞艇官网。
 
    02:不宜剧烈运动
 
    一些人喜欢晚上进行跳操、健身等锻炼。虽然适量运动可以一定程度帮助改善睡眠质量,但一运动起来全身跟着兴奋,入睡会受到影响。 copyright dedecms
 
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    建议
 
    睡前1~2小时不要做跑步、跳操、跳绳等剧烈运动,做一些舒缓的伸展运动可以帮助放松身心。
 
    03:不宜娱乐过度
 
    很多人喜欢把手机当成“入睡助手”,想着“玩完这把再睡”,可能让入睡时间越拖越晚。有研究表明,手机发射出的蓝光,会给大脑传递错误的信息,让人误以为在白天,不仅打消了睡意还会越玩越精神,而且对视力、减肥是有很大的影响的。 织梦内容管理系统
 
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    建议
 
    每天晚上11点之前上床睡觉,睡前可以适当地听一些轻音乐,缓解压力和情绪,这样可以帮助提高睡眠质量。
 
    这些小细节
 
    坚持下来
 
    你会有意想不到的收获哦
 
    赶快来试试吧~
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