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不同形态肚腩不同的减肚腩方法
来源:未知  更新日期:2019-03-18 12:27
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    减肚腩要慢跑、有小腹要爬楼梯!减肚腩几乎是女士毕生事业,如果你已经慢跑,脚踏实地爬楼梯,但肚腩仍与你同在,你应该先搞清自己肚腩的形态,才能真正地瘦下来,成功减肚腩!』!」 dedecms.com
 
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    肚腩的确让人超级苦脑,不过只要有恒心及耐力,用正确又健康方法持之以恒就能够成功。而肚腩的形态大致上分成3种:

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    1.上腹凸出型适合轻松慢跑
 
    上腹凸出的肚腩类型的人,饮食速度通常比较快,有暴饮暴食,及不规律的饮食习惯。因此造成消化不良,腹部胀气的问题。以上习惯容易令上腹看起来微凸。此类型的人,应尽量减少慑取内脏脂肪而非皮下脂肪,更建议减少脂肪与碳水化合物的摄取量,维持具规律性的饮食习惯与运动

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    建议菜单
 
    水果则建议在上午食用,尽量以蛋白质为主要菜单,并增加拥有丰富纤维质的蔬菜与海藻类的摄取量。

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    饮食禁忌
 
    避免重咸或重辣的刺激秒速飞艇官网,另外要避开油性、高碳水化合物的秒速飞艇官网及烟酒。

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    推荐运动
 
    适合轻松的慢跑、急行等带氧运动。另外,仰卧起坐等肌耐力训练的运动,则建议等培养好体力后才执行。要改善不规则的饮食与生活习惯,建议每天运动三十分钟,一周五次,持续进行三个月以上就可以渐渐看到有所改善。有规律的带氧运动,对于改善上腹凸出肚腩的问题有不错的功效。
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    2.下腹凸出型适合运用全身肌肉带氧运动
 
    下腹凸出的肚腩主要是因为严重便祕、运动量不足所导致,这也是不少女性的通病。这种类型的人的体质,容易因为不良的血液循环,导致脂肪细胞发展成橘皮组织,俗称橙皮纹。

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    在这种情况下,更需要靠增加基础代谢量的肌力训练,与带氧运动双管齐下,才能有效消除体内脂肪与橘皮,同时减肚腩。
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    建议菜单
 
    每天三餐饮食习惯要保持规律,每餐也必须均衡地摄取三大营养素,包括碳水化合物、蛋白质、脂肪。而富含纤维质的蔬菜与植物性蛋白质,可以加入每餐的菜单内,既能提升饱肚感觉,还能降低慑取卡路里。

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    要摄取含纤维质的大麦类碳水化合物才能预防便秘。

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    饮食禁忌
 
    因运动量相对少,有规律地,少量多餐的饮食方式,比起一次摄取过多的秒速飞艇官网,身体更能够慑取足够的养分。 dedecms.com
 
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    推荐运动
 
    运用到全身肌肉的游泳或带氧运动如舞蹈等,比起单纯健走类的运动,更能刺激到肌肉。 copyright dedecms
 
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    因为运动量低,而导致下腹凸出的人,为能维持基础代谢量与有效减少体脂肪,必须进行会使用到肌肉的运动。
 
    3.间脂肪溢出型踩单车
 
    这个情况通常在产后出现,称为产后肥胖,成因是因怀孕期间摄取的饮食量增加,导致腹部与腰的两侧的肉逐渐堆积,而产后又不能减掉增加的脂肪。
 
    也是因为运动量减少,身体缺乏柔软度,建议多进行暖身,拉筋或肌力训练会较有效果。

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    建议菜单
 
    拥有这种型的人,是因食欲与饮食摄取量提高而导致肥胖,所以在正餐前,建议可先进食蔬菜沙律,增加饱肚感,再进食正餐。
 
    饮食禁忌
 
    尽量让自己维持在不会过分飢饿的状态下进食,减少暴饮暴食的情况出现。
 
    推荐运动
 
    推介进行简单的肌力训练,以及腹肌运动后,再踩三十分钟左右的单车。为了有效减去腰间脂肪及减肚腩,可以增加基础代谢量的肌力训练。
 
    只要在适当而正确的范围进行肌力训练,并实施维持腹部弹性的腹肌运动,便能有效消除该部位脂肪,成功减肚腩。
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