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断食快快瘦又复胖?研究:体重忽高忽低,易增高血压风险
来源:未知  更新日期:2019-03-21 00:07
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   你是否曾经使用激烈的断食法来减肥?虽然短时间内瘦得快,胖回来的速度也很快!根据一项研究发现,如果你有这种快速减重又复胖,体重像云宵飞车忽高忽低,尤其体重相差超过4.5公斤经验的人,小心有高血压的风险!
 
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    断食减肥法太激烈 反而会越减越肥
 
    断食法减重,最少经历16小时空腹,或是将空腹时间拉长到1天(24小时)一餐、2天(48小时)一餐,甚至更激进一点的只靠饮用开水撑过3~5天,再吃一顿1500大卡(甚至更高)的大餐,把一天所需的热量补齐。由于长时间不摄取热量时,身体会为了获得足够的能量,代谢掉肌肉和脂肪,这也是断食初期体重可以快速下降的原因。一旦恢复进食量,所摄取的热量都会转为脂肪储存,体重也会跟着反弹上升,这个过程称为溜溜球效应,体重忽胖忽瘦,最后体重跟脂肪不减反增。
 
    研究:忽胖忽瘦,会增加心血管疾病风险
 
    根据英国《每日邮报》(DailyMail)报导,来自美国心脏协会(AmericanHeartAssociation)于哥伦比亚医学院(ColumbiaUniversityVagelosCollegeofPhysiciansandSurgeons)进行的一项研究指出:1年之内,忽胖忽瘦越明显的人,罹患心血管疾病的风险高,尤其体重相差超过4.5公斤的人,血压和血脂都有较高风险的趋势。
 
    研究团队招募500位女性受试者,深入分析她们过去的体重变化,还有罹患心血管疾病的风险,有一半以上的女性经历过溜溜球效应,现在体重依然不在健康范围内,具备的慢性病风险也偏高。研究员布鲁克.阿格尔(BrookeAggarwal)表示,比起体重长期忽高忽低,维持一致的体重可能是更好的选择」。
 
    因此,最好还是采取健康的方式减肥,每天吃适量的饮食并搭配运动,以及养成规律的作息,慢慢达到自己的理想体重。根据国内卫生福利部国民健康署提醒,有减肥计划的人,应该注意以下4要诀:
 
    【健康减重4要诀】
 
    1.设定合理的目标:
 
    订出理想的目标体重,可参考以下公式:身高(公尺)2X22(BMI),将身高换算成公尺,平方后再乘上22。
 
    以1名160公分的女性为例,理想体重为:22x1.6x1.6=56公斤。如果目前理想体重遥不可及,可以先订短期的目标,将减重速度控制在每周减0.5公斤。
 
    减重需要持之以恒,建议每天量体重,可以马上发现自己的体重改变,以利检视自己的减肥计画成效。
 
    2.均衡饮食吃八分饱:
 
    「少吃」可以帮助体重控制,每餐吃七、八分饱,避免一次减少太多热量,饮食的六大类要均衡摄取,但油炸食品和精致糖需忌口。即使为了控制体重,也要注意每日摄取热量不可以低于1200大卡,才可以给足身体基本的代谢热量,避免肌肉的流失。
 
    3.养成运动的习惯:
 
    卫生福利部建议每周运动150分钟以上,忙碌者可利用生活中的空档,每次持续至少10分钟;适度进行肌力训练来增加肌肉量,肌肉量高的人,身体代谢所需的能量也比较高,可以降低复胖的机率。
 
    4.早睡早起,养成规律生活:
 
    养成规律的生活作息也很重要,避免因荷尔蒙失调而影响新陈代谢,增加肥胖的危险。
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