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2019年元宵节吃4颗元宵要走1万步消耗热量
来源:未知  更新日期:2019-02-19 19:04
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    今天就是元宵节了,民众在享用好吃的元宵同时,别忘了可能摄取过多的热量,在这里倩狐小编特别提醒民众,元宵常含有较高的油脂及糖份,4颗元宵热量约300大卡,须以每小时4公里速度健走1万步才能消耗。提醒民众「元宵少油、少糖、多纤」聪明吃,即可享受美食又可欢度佳节。
 
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    咸元宵少油多纤维:
 
    咸元宵可于中加入如洋葱、茼蒿、高丽菜、小白菜、香菇等蔬菜,增加膳食纤维量的摄取,调味时避免使用油葱酥、猪油,可以柴鱼、蔬菜高增加鲜甜味。食用建议量鲜肉元宵两颗为宜,热量约140大卡,且食用时需以饮食中的主食类、肉类及油脂类做代换。
 
    *甜元宵勿超量:*
 
    甜元宵常以花生或芝麻作内馅,大多为高糖、高脂、高热量的食材,因此在营养均衡的考量下应减少摄取。选购时应先看清营养及热量标示,依家中人口酌量购买,勿超量选购。
 
    慢性病友谨慎选择:
 
    糖尿病友与胆固醇、三酸肝油脂过高的慢性病友或体重过重须控制热量的民众,应减少食用元宵。元宵本身搭配的甜汤或咸汤也应坚守「少油、少糖、少盐、多纤维」的原则。对于糖尿病友,元宵可当作一次午点或晚上点心食用,但应和饮食计划中的主食类做代换。慢性病友若在食用元宵上有任何问题应与医师或营养师进行咨询。
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