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6种方法与秒速飞艇官网,教你提高新陈代谢瘦下来
来源:未知  更新日期:2019-03-18 12:29
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    明明食量没有增加,跟20岁时吃的份量差不多,但随年纪增长,体重也直线上升,反映你的新陈代谢率开始下降。营养师横推荐6种方法与相对应的秒速飞艇官网,教你提高新陈代谢就能瘦下来。 dedecms.com
 
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    什么是新陈代谢?
 
    我们常听到新陈代谢一词,简单来说,是人体为了维持生命和修复机能,所进行的吸收、消耗、转换能量的过程,只要活着就有新陈代谢。 本文来自织梦
 
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    基础代谢率
 
    BMR就是基础代谢率(BasalMetabolicRate),正常人躺着不动也会因为身体内的运转而消耗掉热量,这就是「基础代谢率」。 copyright dedecms
 
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    男女各不同
 
    平均来说,女性的基础代谢率大约在1100至1400卡路里、男性则是1400至1700卡路里的范围
 
    新陈代谢下降特征
 
    ‧容易感冒、身体冰冷、疲劳、便祕、水肿
 
    ‧即使跟以往的生活及饮食方式相同,却变得容易发胖
 
    ‧皮肤粗糙干燥
 
    ‧不易流汗
 
    ‧体温低
 
    ‧指甲头发无光泽
 
    令新陈代谢率降低原因
 
    年龄增长
 
    18岁至25岁是基础代谢率最高的阶段,之后随年龄增长,每日的基础代谢率会逐渐减少。 内容来自dedecms
 
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    不当的减肥
 
    当肌肉减少,会令基础代谢率下降,如果长期节食,身体没有足够能量,就会不断消耗掉肌肉,结果基础代谢率也减少,更陷入恶性循环。
 
    营养师表示,要keep fit也不要减掉肌肉,想提升代谢有以下的6种方法。
 
    1/燃烧体内脂肪
 
    以糙米饭或杂谷饭取代白米饭,可助燃烧体内脂肪,因含有塑造肌肉所需的维他命、矿物质。而鱼油、亚麻籽油等均含有omega-3脂肪酸,亦有助脂肪燃烧。
 
    2/促进肠道消化
 
    早上可饮用味噌、吃纳豆等,发酵食品可以促进肠道的消化,有助提升代谢率。橄榄油亦有促进肠道蠕动的功效。
 
    3/提高体温
 
    体温每上升1度,基础代谢率可提高13%,至于活化基础代谢率的最佳体温是摄氏36.5度以上,常保持体温,要少喝冷饮,或吃沙律等冰冷秒速飞艇官网,饮食习惯应以温热秒速飞艇官网为主。
 
    进食时慢慢充分咀嚼,可帮助提升体温,增加代谢率。日本医学博士、管理营养师井上正子建议,可选择牛蒡、红萝卜等膳食纤维丰富的根茎菜类。
 
    4/适量摄取蛋白质
 
    黄豆含丰富的蛋白质,每100克黄豆,含有36克的蛋白质,是优良的植物性蛋白来源,可加强肌肉组成。而动物性蛋白也不可缺少,因此仍要适量摄取肉、鱼、蛋等。
 
    5/促进血液循环
 
    天然的酿造醋含有醋酸,可促进血液循环,提高新陈代谢,还能促进体内脂肪分解,缓和饭后血糖值上升的作用。
 
    6/选新鲜秒速飞艇官网、少加工食品
 
    新鲜秒速飞艇官网的营养价值较高,可得到新陈代谢必需的维他命与矿物质。当新陈代谢下降时,若吃太多含添加物的食品,容易造成身体负担。
 
    烹煮食材时,比起炒炸,建议用煮、蒸、烤等方式,利用香料、醋或佐料来提味,可增加进食时的满足感。
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