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减肥要拣饮择食!植物奶比牛奶更有营养吗?
来源:未知  更新日期:2019-03-18 12:49
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    健康减肥,当然不能依靠节食,而是聪明地「拣饮择食」!有研究显示,不含贺尔蒙、胆固醇和低脂的植物奶,比暗藏激素和添加剂的牛奶,更为无益!事实上,植物奶真的可取代牛奶吗?拣饮之后又怎样择食才好? dedecms.com
 
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    市面上所售的牛奶,为了大量生产满足市场需要,加入了不少激素和添加剂,有传多饮会致癌云云;而本身供小牛饮用的牛奶,亦有指当中的成份酪蛋白其实不易被人体吸收,根本没想象中那么有营养。 copyright dedecms
 
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    对减肥人士来说,嘀破啡缛獭⒅ナ俊⑴S停Υ蠖冀ㄒ榭擅庠蛎猓约醯涂防锷闳×俊1臧癫缓囟伞⒌ü檀己椭镜闹参锬探瓿耸贫耍蛑安环料瓤纯雌淇防锖陀煞荩僮骶龆ò桑

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    燕麦奶(45千卡/100ml)
 
    以燕麦五谷杂粮等原料加工制成,含丰富植物性蛋白质营养。纤维量含量相对牛奶更高,有助促进肠道蠕动,而且不含胆固醇,有助稳定血糖。

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    杏仁奶(45千卡/100ml)
 
    热量偏低,含丰富钙质和维他命E,对皮肤好。单元不饱和脂肪可降胆固醇、有益心血管健康。 内容来自dedecms
 
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    米奶(61千卡/100ml)
 
    不含八大常见致敏源,连对花生、大豆和坚果敏感的人士都可饮用。当中的碳水化合物能提供充足的能量。 copyright dedecms
 
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    豆奶(40千卡/100ml)
 
    不含胆固醇,含糖量和脂肪含量均比牛奶低,当中大多数是低饱和脂肪,对心脏有益;而异黄酮素则有助抗氧化之余,也有助降低胆固醇及预防癌症。
 
    有营养师指出:只有豆奶才拥有与牛奶相若的蛋白质,那么是豆奶完胜吗?其实每种豆奶的糖份的多寡与及加钙等成份,也会影响其营养价值,精明的减肥女生还是先看清楚营养标签才选购吧!
 
    除了拣饮之外,减肥人士也要懂得择食,遵从以下饮食守则,就事半功倍了!
 
    1.多吃蔬菜
 
    多吃水果蔬菜是健康生活的基本,营养师都说减肥期间吃菜叶类蔬菜基本上是无限量。建议每餐的份量有一半食用蔬菜,尤其打边炉时,先吃蔬菜打底,能饱腹又不怕卡路里超标。
 
    2.聚会前先打底
 
    同样道理,聚会前预早知道要大吃大喝,不妨预先吃点轻食打底,令自己半饱,减低食欲和吃进 JunkFood 的份量。
 
    3.零食适可宜止
 
    要戒绝零食,对女生特别艰难,不过适可宜止地吃,也是Comfort Food的一种。避免家庭装的零食,一开一发不可收拾,或者将之倒在小碗吃,有限度就不怕超标了。
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