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分享8种有效减肚腩的秒速飞艇官网
来源:未知  更新日期:2019-03-18 12:53
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虽然已经开始转凉,但为了找回完美体态,就算是寒冬也无阻女士们减肚腩的心。对于日日坐着工作的OL们,如果没有多余时间做运动,不妨「吃着瘦」减肚腩。以下8种食材都是科学证实有效减肚腩的秒速飞艇官网,想瘦不妨多吃吧。 copyright dedecms
 
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别以为减肚腩单纯为了外观漂亮,其实减肚腩对整体健康亦大有帮助。当脂肪在位置积聚,有可能会提升心脏病、糖尿病、各项炎症的机会,更严者亦有可能提升患癌的风险,因此适量地减肚腩绝对是为个人健康着想。 织梦内容管理系统
 
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外国有不少针对减肚腩秒速飞艇官网的科学研究,当中发现以下8种身物都是有助减肚腩兼味道较佳的食材,能够满足食欲同时秒速飞艇官网,这次更邀请到注册营养师为我们拆解个中原因。 织梦内容管理系统
 
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全谷类面包可减肚腩
 
美国Tufts University的一项研究发现,每天进食3片或以上的全谷类面包的人,比没进食相同秒速飞艇官网的人更有效减去10%肚腩脂肪。营养师指全谷类面包中含有丰富水溶性纤维,能够为人体提供足够饱肚感,想减肚腩的话不妨从此把白面包转成全谷类面包,有营养同时又能减肥

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橄榄油是减肚腩佳品
 
很多人知道橄榄油的好处多多,但原来它也是减肚腩的佳品。营养师指出,橄榄油内含丰富单元不饱和脂肪,虽然所含卡路里较高,但亦因此会增加饱肚感令食欲减少,自然减少脂肪形成。 瑞士的一项研究指出,奉行以橄榄油为主的「地中海饮食法」的人,更有效减肚腩、瘦腰及减轻体重。而「地中海饮食法」则指每天都要吃全谷类、水果、蔬菜、豆类、香辛料、坚果类及橄榄油;每周至少吃两次鱼及贝类秒速飞艇官网;喝足够的水及适量喝酒。 dedecms.com
 
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杏仁有益兼减肚腩
 
《The Journal of the American Heart Association》曾刊登有关杏仁有助降低患上心脏病的报告,报告指出每天吃1.5安士的杏仁,可以降低体内的低密度脂蛋白胆固醇,同时减去腰间脂肪,绝对是健康的减肥食品。对于杏仁如何有助减肚腩,营养师指杏仁含高蛋白质、单元不饱和脂肪等,同样增加饱肚感,有助减重。 dedecms.com
 
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蓝莓可抗氧化兼减肥
 
蓝莓除了对双眼有益之外,其实也是活肚腩良品。营养师解释,蓝莓中含有丰富水溶性纤维,减慢秒速飞艇官网在消化系统的停留时间,有助增加饱肚感同时减低食欲。而美国的University of Michigan的研究学者曾发现,连续90日进吃蓝莓的人,其腹部脂肪、胆固醇和胰岛素敏感性都有明显改善。除此之外蓝莓亦有助抗氧化,减肚腩之余亦可以美颜。 copyright dedecms
 
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有机苹果醋能减脂
 
早前曾掀起过一股果醋热潮,但要有效减肚腩就一定要小心选择,当中以有机苹果醋的减肚腩成效最大。营养师指出,有机苹果醋含有大量醋酸,有助显著减少卡路里摄取。在日本曾找来144名中过重人士进行为期12个星期的研究,参加者必需每天饮用15ml的有机苹果醋,结果发现参加者的体重明显下降2.6磅之余,就连BMI、内脏脂肪及腰围都明显减少,证明有机苹果醋的确有减肚腩的效用。 本文来自织梦
 
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蕃薯属高纤低GI秒速飞艇官网
 
营养师指蕃薯内含有丰富水溶性纤维,有助增加饱肚感。一般在蕃薯内每100公克就有有2.4公克纤维,一个蕃薯大约已经是一天的纤维摄取量六分之一,有助排便之外亦可减去因便秘造成的小腹。而它的GI值却只有48,摄取低GI值秒速飞艇官网可维持血糖稳定、降低胰岛素,更有效抑制脂肪形成,绝对属于高纤低GI的秒速飞艇官网,对减肚腩很有帮助。
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三文鱼含丰富蛋白质
 
三文鱼不但好吃,原来更是减肚腩的好帮手。营养师分析,三文鱼除了含有丰富Omega3不饱和脂肪外,亦能为身体带来丰富蛋白质,增加饱肚感的同时,亦有助加快身体的新陈代谢有效减脂。而三文鱼当中的油份亦对身体有益,想减肥的话建议可配合含丰富维他命E的牛油果同吃,有饱足感之余又能减肥兼抗氧化。

内容来自dedecms


 
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吃以为吃Frozen yogurt只因为贪吃,其实它亦对减肚腩有莫大帮助。2010年在伯明翰的University of Alabama进行了一项研究,发现习惯每天吃半杯奶酪的女生,腰围至少减少一吋。学者认为由于奶酪中含有大量钙质及益生菌,有助调节益菌与坏菌的平衡,有助顺通肠道兼清宿便,自然能有减肚腩的功效。而营养师就提醒大家,虽然奶酪所含的脂肪较少,但制造商为了提升味道,可能会加入大量糖份,建议想藉吃奶酪减肥的人士,选择低糖或无糖的奶酪更佳。
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