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举哑铃会把手臂变粗吗 哑铃瘦手臂会长肌肉吗
来源:未知  更新日期:2019-01-09 02:04
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举哑铃会把手臂变粗吗

通常情况下正确的举哑铃方式是不会导致手臂变粗的,在举哑铃锻炼的同时只要没有进行增肌,哑铃是具有瘦手臂的效果的,而不会导致手臂变粗。 织梦内容管理系统

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哑铃主要运用的就是手臂的力量,但是在举哑铃的时候是可以帮助消耗手臂脂肪的,所以是具有瘦手臂的效果。选择用哑铃来锻炼手臂,其效果也是一点儿也不差的,相比于其他的训练方式,其占用的空间小,也很容易就能上手,对于手臂的训练来说,是比较匹配的。当然哑铃还有其特殊的优势,不仅在重量的选择上更加灵活,而且还可以在家中使用,购置几副重量不同的哑铃,这样你在家中就能完成许多的训练,这样可以为我们节省出许多的时间。 织梦内容管理系统

不过想用哑铃把手臂变粗也是可以的,哑铃既可以帮助减肥,也可以帮助增肌,关键就是看怎么使用了。如果强调的是力量练习,想练肌肉的话,举杠铃会让手臂变得粗壮、结实的,男生可以通过经常练习,让自己看起来更有力量。如果是女生,想瘦手臂的人最好减轻重量练习,在负重较轻的情况下推举杠铃,可以紧实手臂肌肉,达到瘦手臂的效果。 织梦内容管理系统

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哑铃瘦手臂会长肌肉吗

单纯的用哑铃来瘦手臂的不会导致长肌肉的。 本文来自织梦

增肌其实并不是一件十分容易的事情,如果只是用举举哑铃进行运动的话不会让手臂长肌肉,而且还具有瘦手臂以及塑造手臂线条的效果。哑铃可以瘦手臂,因为练习哑铃可以促进手臂脂肪的消耗,但是在练习哑铃时一定要小重量多次数,避免脂肪转化为肌肉。那对于女生而言,如果通过力量练习塑形,想有漂亮的线条,那么选择做8-10次就会力竭的重量~~ 每个动作重复三组,这样的效果最好做这种练习,最轻也要用5磅(约2.5kg)的那种女士专用的,不足2.5kg的baby型的哑铃,跳操更合适,不适合练线条,只能让肉稍微紧点而已,手臂紧贴身体,脂肪还是会原形毕露的哦! 织梦内容管理系统

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在使用哑铃瘦手臂的时候也有很多的注意事项,在防止长肌肉的同时也需要防止受伤,进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况;切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进。

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