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练5个瑜伽减肥动作 轻松塑造苗条身材
来源:未知  更新日期:2019-02-23 12:44
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瑜伽已经成为了减肥界最受欢迎的减肥方式之一,男女老少都可以选择适合自己的瑜伽体式进行练习,不同难度适用于不同人群,下面就告诉你5个瑜伽减肥动作,轻松塑造苗条身材,一起看一下吧!

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一、5个瑜伽减肥动作 本文来自织梦

1.蛇式 织梦好,好织梦

俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。

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2.蚂蚱式

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俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双

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3.扭转式

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坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。 织梦内容管理系统

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4.开腿式 本文来自织梦

将两腿自然的分开到最大限度,直立整条脊柱,双手撑地。缓缓呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。

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5.肩倒立式

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俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢还原。

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二、练瑜伽的禁忌

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饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。 织梦内容管理系统

情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。 dedecms.com

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有血液凝固疾病血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

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眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。 dedecms.com

癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。 织梦好,好织梦

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以上5个瑜伽减肥动作是不是超级简单,勤加练习 ,可以帮助你轻松塑造苗条身材哦!

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