欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 减肥瑜伽 > 正文内容
最有效的瑜伽减肥动作 女性减肥必备
来源:未知  更新日期:2019-02-23 12:46
  • 减肥秒速飞艇官网交流群:
0
  • 小编推荐:

瑜伽减肥效果有目共睹,所以很多人特别是女性,会选择练习瑜伽减肥,毕竟可以不用出门在家就能练,那最有效的瑜伽减肥动作有哪些呢?以下5式瑜伽,女性减肥必备!

内容来自dedecms

秒速飞艇官方网站 织梦好,好织梦

一、5式瑜伽减肥动作

织梦好,好织梦

1.自然托高式 copyright dedecms

Step1:吸气,双手握拳,双臂平举与肩同高,且左右打开,手肘弯曲成90度。 dedecms.com

Step2:吐气,双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢,静止5秒后慢慢放松,重复8至12次。 copyright dedecms

2.健胸瘦臂式

内容来自dedecms

Step1:双手向前伸开,手掌直立。 本文来自织梦

Step2:以肩膀为中心点,手掌以画圈的方式带动手臂运动,反复画圈10次,保持自然呼吸。 织梦好,好织梦

3.提胸坚挺式

织梦好,好织梦

Step1:吸气,双手手肘弯曲,手掌交叉轻抚双肩。 dedecms.com

Step2:吐气,将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置

内容来自dedecms

注意:左右各完成1次为1组,每次做10组。

织梦好,好织梦

秒速飞艇官方网站

织梦好,好织梦

4.挺胸伸展式 copyright dedecms

Step1:吸气,双手掌心交叉置于脑后,手肘尽量伸平。 本文来自织梦

Step2:吐气,上半身尽量向左侧倾斜,伸展到极限之后回到初始位置。 dedecms.com

注意:左右各完成1次为1组,每次做10组。 织梦内容管理系统

5.完美胸型式 copyright dedecms

Step1:吸气,身体直立,双脚分开与肩同宽,双手握拳,手肘弯曲后抬高与胸部平行。

copyright dedecms

Step2:吐气,双手慢慢向前推,力量集中在胸部,然后慢慢回到Step1的位置,重复8至12次。

copyright dedecms

秒速飞艇官方网站

织梦内容管理系统

二、瑜伽减肥基本常识

织梦好,好织梦

1.练习之前最好空腹 织梦好,好织梦

保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

织梦内容管理系统

2.练习后1小时内不要进食大量秒速飞艇官网

本文来自织梦

练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃秒速飞艇官网会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

织梦好,好织梦

秒速飞艇官方网站

织梦内容管理系统

3.练习之后不要马上洗浴 内容来自dedecms

皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴,应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

内容来自dedecms

4.练习时不宜穿紧身衣服

copyright dedecms

瑜伽练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。 本文来自织梦

 

本文来自织梦

  本文来自织梦

最有效的瑜伽减肥动作有哪些?当然,瑜伽减肥动作不仅仅是上面5式,还可以学习其他体式,瑜伽可以算是女性减肥必备了。 织梦内容管理系统

  • 小编推荐:
热点推荐
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 951080900#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系秒速飞艇官网男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号