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年后减肥先减这几个部位,穿衣服更加好看
来源:未知  更新日期:2019-02-19 19:04
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    都说冬天是最容易发胖的季节
 
    但冬天也是最不容易显胖的季节
 
    每个人都穿着厚厚的棉袄
 
    谁知道你是衣服厚还是肉厚呢
 
    所以,冬天实际上是胖子们的安逸期
 
    可怕的消息是
 
    过完年后大家又比年前胖了几斤
 
    天气慢慢回暖
 
    衣服也不用再穿得那么厚
 
    身上的肉肉也就无处遁形
 
    为避免穿衣服肉肉明显
 
    倩狐君建议大家先瘦这几个部位
 
    因为它们更容易暴露你的身材!
 
    部位一:手臂
 
    手臂是最容易显胖的部位之一
 
    不管是男性还是女性
 
    只要手臂一变胖
 
    整个人的上半身都会显得十分粗壮 dedecms.com
 
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    尤其是穿背心或吊带时
 
    手臂粗的人很不占优势
 
    针对瘦手臂可以做下列几组动作
 
    哑铃单侧臂屈伸

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    哑铃是专用于瘦手臂的运动道具,使用方法简单,瘦手臂效果明显。
 
    在做这个动作时,单手举哑铃,另一只手从腹部绕过,扶住侧
 
    这个动作能很好的消除手臂赘肉,并起到紧致肌肉的作用。
 
    窄距俯卧撑 本文来自织梦
 
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    窄距俯卧撑相比普通俯卧撑,双手不必张开那么大,正常同肩宽的距离即可。
 
    这个动作主要是手臂带动全身发力,属于典型的力量训练,能让我们手臂变得更加纤细有型。
 
    以上每个动作每边10至15次
 
    每天两个动作重复10次左右
 
    初次训练者可能无法完成
 
    可根据个人体力,逐渐加强训练强度
 
    部位二:腹部 本文来自织梦
 
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    腹部是全身上下最容易肥胖的部位
 
    现在已步入春季
 
    春天来了还远吗?
 
    想赶在那之前拥有平坦的小腹吗?
 
    下面这几组动作了解一下
 
    瘦腹动作01
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    身体平躺,将双张开与肩同宽,弯曲上半身,抬起右手的同时,抬起左,令右手去触碰左脚脚趾,左右交替重复另一侧动作。
 
    瘦腹动作02 织梦好,好织梦
 
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    双手支撑于地面,弯曲右腿并向上提,至极限处保持10秒钟,放下后抬起左腿重复以上动作。
 
    以上两个动作,都需要极大程度的依靠腹部力量,坚持每天做10-15组,一个月后腹部赘肉会大大减少。
 
    部位三:腰部
 
    A4腰,蚂蚁腰,水蛇腰
 
    哪一个是你的最爱?
 
    对于一个胖纸来说
 
    不求腰有多瘦,但至少纤细
 
    穿衣服没有赘肉,不让人感觉虎背熊腰

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    下面这两组动作
 
    专门针对腰部秒速飞艇官网
 
    坚持练习腰部会更加灵活纤细。
 
    瘦腰动作01 copyright dedecms
 
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    身体平躺,双臂向上伸直,双腿并拢抬高呈90度,保持背部挺直,收紧腹部,上半身向上抬高做卷腹运动,随后慢慢恢复平躺。此动作重复30次。
 
    瘦腰动作02
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    身体平躺,双臂自然放于身体两侧,掌心向下,双腿屈膝,双脚撑住地面,背部保持停止,腰部发力将臀部向上抬高带离地面,再缓慢放低。此动作反复进行30次。
 
    部位四:腿部 dedecms.com
 
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    年前裤子大多数加绒加厚,即便腿粗一点,别人也只会认为是裤子厚。
 
    年后天气回暖,大家开始换上单裤和小脚裤,这时粗腿就很容易暴露了。
 
    弓步吸腿 copyright dedecms
 
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    双手握拳弯曲于胸前,高抬左腿弯曲至90度,再放下单膝跪地向后拉伸,40秒一组,共做3组换另一条腿。
 
    仰卧开合腿 织梦内容管理系统
 
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    身体平躺,双手自然放于身体两侧,双腿并拢抬高至75度,缓缓张开双腿至极限出,再并拢。重复此动作3次,每次40秒。
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