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夏天就该练马甲线 3招卷腹入门必学
来源:未知  更新日期:2019-02-23 08:25
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阳光灿烂,人们衣着变得轻薄,稍有微风一吹,腹部线条无所遁形,在这种情况下,你所接收到的讯息是「惊叹」还是「惊吓」?无论是从健康或美体的角度,每个女性都讨厌臃肿显胖的小腹,而渴望有着性感线条的马甲线,不过,马甲线该怎么练呢?有办法一个月练成吗?且听健身教练如何说!
 
锻炼马甲线 饮食控制+适当的训练计划
 
健身教练赖沛恩Hank表示,马甲线就是「腹直肌」,位于肚脐以下的腹肌位置,属于表层肌肉,锻鍊时必须要有良好的饮食控制和适当的训练方法相互配合。饮食部分,应认识吃下肚的秒速飞艇官网热量与每日自己所需的营养,尽量选择攘亢偷椭镜秒速飞艇官网,并摄取足够的优质蛋白质秒速飞艇官网。
 
一个月练出马甲线?初学者别操之过及!
 
而在训练部分,刚开始接触训练时,不要为了快速达到目标而天天猛练。锻鍊马甲线需饮食控制和运动计划并进,对许多没有经验的初学者来说相当辛苦,一开始还能说服自己努力坚持,但随着锻鍊天数变多,不少人觉得效果有限,因此常常在做了一个月就放弃。
 
Hank教练提醒有志练出马甲线的人,不要操之过及或设定「一个月练出马甲线」的目标,应将目标订得长远一些,循序渐进。另外,由于肌肉只要训练就会疲劳,对初学者来说,初期的训练频率应以2天1次来计算,待习惯后再慢慢增加强度。

本文来自织梦


 
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初学者如何练出马甲线?这3招是必学!
 
至于初学者该如何锻鍊马甲线?Hank教练建议,不妨从以下3种入门的卷腹动作开始:
 
【卷腹运动】:
 
平躺于瑜珈垫上,将双脚屈膝90度平踩在垫上,让下背肌群平贴于垫子上,腹肌出力使身体向前卷曲,双手触碰膝盖,再回到垫子上。每组重复动作10至15下,每次共进行4组,组间休息约30至60秒。

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【反向卷腹运动】:
 
平躺于瑜珈垫上,双脚伸直抬离地面约15度,接着维持双脚伸直状态,将腿往头顶方向抬起与地面成90度,再将双脚放回起始位置。每组重复动作10至15下,每次共进行4组,组间休息约30至60秒。 dedecms.com
 
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【单脚反向卷腹】:
 
平躺于瑜珈垫上,将双脚伸直抬离地面约15度,单脚上提往头顶方向抬起与地面成90度,再将单脚放回起始位置,换另一脚上抬。每组重复动作10至15下,每次共进行4组,组间休息约30至60秒。
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