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3个针对性的跑步减肥方案
来源:未知  更新日期:2019-03-16 22:20
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    跑步减肥听起来是鸡与鸡蛋跑步的里数愈多,卡路里便消耗得愈多。实情是当你愈跑愈多,身体自然需要从更多秒速飞艇官网中摄取更多营养,减低在跑市时出现的慢性疲劳及受伤,换言之,跑得多也会令身体吃得更多,距离减肥计划又远一步。
 
    跑步的确是个不错的减磅方法。根据统计,最有效的甩掉脂肪及减磅的减肥方法,但只限于同时吃少一点。其实当你正在开始减磅及减肥,应该要每天定下目标,摄取比你一天应该摄取的热量少于300-500卡路里,问题是如果你开始减控热量,做运动时你会感觉到没有足够的体力去应付沉重的跑步时间表。 内容来自dedecms
 
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    有效的解决方法,是结合减控热量加训练,令新陈代谢得以燃烧。而根据这个理论,有3个不同而有趣的方法可有提升减肥效果。
 
    #1燃烧脂肪跑步减肥法
 
    身体最能够燃烧脂肪时,就是当跑步的速度达至心跑率的65%,跑步时间愈长,愈能够消耗更多脂肪,而跑步的时间比起跑步的速度更为重要,更能够有效地减肥。
 
    谨记避免饮用运动饮品或进食energygel等食品,因为当脂肪燃烧时,这些食品当中的碳水化合物会减忌罩镜乃俣取
 
    #2增强肌肉—— 短距离Intervals跑步 减肥法
 
    快速地跑步是个最好的秒速飞艇官方网站,除了能够燃烧最大量的脂肪之外,更能够让身体在之后的一段长时间内都能够燃烧脂肪。
 
    可以留意一些小细节,向上斜地跑能够令心跳率提升,相对于在平地上跑步,关节及肌肉更容易调节。虽然以intervals式的跑步方法看起来很有效,但难度相对提升,尤其当训练是在斜路进行难度会大大提升,如果以每8个intervals为一组,每一组可以慢慢加速,到最后一个interval时慢慢停下来,身体会较容易适应。
 
    #3燃烧卡路里减磅: 强度训练减肥法
 
    终究跑步比较容易甩掉多余的脂肪,适量的强度训练能够燃烧额外的卡路里,保留及锻鍊更好的肌肉质量。最重要的还是当你摄取比平日所需,少300-500卡路里时,肌肉很容易随着脂肪流失。
 
    所以除了跑步,更应该于每个星期,加入一个全身性的强度训练,尽量令减磅时只会减掉脂肪而不会流失肌肉。
 
    强度训练可以在gymroom或在客厅也可以,重点放在适合体重的举重运动,例如弓步、深樽、硬举、掌上压或者plank等。 本文来自织梦
 
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    展开锻炼由8个星期开始
 
    要开始减肥计划,可以先由8个星期的减肥计划开始。期望在短时间有明显效果的,可以每个星期跑步或是进行cross-training。
 
    由第1个星期开始,每个星期都慢慢提升训练的强度,而第4个及第7个星期则可以留给身自行复原,不用提升强度。
 
    其实减肥计划,实在没有定律,最紧要是选择适合自己。
 
    体力能够应付,以及让自己能够享受的方法去进行减肥大计,令整个减肥过程又开心又轻松。
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