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为什么狂做运动,体重都没有下跌?
来源:未知  更新日期:2019-03-16 22:20
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    为什么狂做运动,体重都没有下跌?如你做运动目的是为了减肥减磅,便要选择有效方式,根据国外网站《Pressform》指出,美国国际体育协会认证、健康营养网站创始人JohnRowley,综合分析出4种深受女生欢迎的运动,但实际的减肥效果却十分有限,如做得不适当,甚至可能有反效果,来看看是哪几种? 织梦好,好织梦
 
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    1/混合健身(Crossfit)
 
    越来越多女生参与的Crossfit,集体能、负重运动等多种锻鍊模式,包括TRX、仰卧起坐、深蹲等,因不需太多专业的健身仪器,只要空间许可,也家可进行,做时可明显感到肌肉酸痛,让人们有种「我正在瘦」的错觉。
 
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    但JohnRowley指出,CrossFit的风险与效果不成正比,对完全没运动习惯的人来说,进行初期若没有教练指导,不懂控制力度及姿态,则容易受伤害。他认为CrossFit主要效果为塑造身体线条、肌肉,减重效果不够好。 织梦内容管理系统
 
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    2/瑜伽 (Yoga)
 
    John Rowley表示,瑜伽对身体有很多好处,但减磅却不是其中之一,他解释道,瑜伽可令肌肤更结实有力,但想减重的话,关键是加快新陈代谢,这方面瑜伽的效果不及带氧运动。 dedecms.com
 
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    3/室内单车( Indoor Cycling )
 
    可一边追剧,一边做运动,室内单车可能是现时很多女生的首选,以同样的锻鍊时间计算,燃烧卡路里效果也不比其他有氧运动好,例如跑步跳绳等。
 
    John Rowley表示,室内单车不会让你消耗多少热量,但又让你感觉非常饥饿,说不定令你在运动过后,大吃大喝,摄取更多的卡路里。
本文来自织梦

 
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    4/只做带氧运动( Cardio-OnlyRoutines )
 
    以上提过带氧运动可帮助加快新陈代谢,燃烧卡路里,很多女生喜爱跟着youtube片段来锻鍊,或是落街跑步,但带氧运动也是种会让人「快速飢饿」的运动,若没有足够意志力,易令体重不跌反升。 织梦内容管理系统
 
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    如希望快速减重的话,最好搭配负重训练及各种伸展运动,过度有氧运动只会让身上肌肉流失,即使瘦也瘦的不好看。你看看长跑好手的瘦削身形便会明白。
 
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    狂做运动却减磅不成的原因
 
    皮质醇上升
 
    专家指狂做运动时,体内的肾上腺皮质醇水平会上升,身体忙于平衡副交感神经系统和交感神经系统,因此导致身体不能燃烧自身脂肪。

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    运动没有连续超过20分钟
 
    运动初期主要消耗的不是脂肪,而是其他如肌肉的糖原,直至20分钟或以上才开始燃烧脂肪,若没有持续,则减重效果不明显。
 
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    达不到烧脂心跳率
 
    运动时达到烧脂心跳率,即反映运动有足够强度,计算方程式为「220减去年龄再乘60%至80%」,以30岁人士为例,每分钟烧脂心跳率应介乎114至152。
 
    没定期运动习惯
 
    要提高新陈代谢率,需要持续运动的习惯,不能隔很久才做一次,建议每星期做三至五次。
 
    吸收蛋白质不足
 
    蛋白质比碳水化合物和脂肪需要更多能量去消化,因此,如我们进食的秒速飞艇官网含较高蛋白质,会令我们消化时所需要消耗的热量增加,间接增加了新陈代谢。 copyright dedecms
 
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